足のむくみの原因と改善法｜冷え・立ち仕事・デスクワークに効果的なケア方法【Ruang都賀】

長時間の立ち仕事やデスクワーク、冷えや運動不足など、気がつけば夕方になると足がパンパン……。
そんな「足のむくみ」は、多くの人が悩む身近な不調のひとつです。
今回は、足のむくみの原因と、自宅でもできる改善・予防の方法を分かりやすくまとめました。

🦵 足のむくみとは？

足のむくみ（浮腫）は、血液やリンパの流れが滞り、余分な水分が皮下にたまる状態のことをいいます。
一時的なものがほとんどですが、放っておくと冷えやだるさ、疲労感の原因になることもあります。

立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと、足の筋肉が動かず、血流やリンパの流れが滞ります。
特にデスクワークや車の運転が多い方は要注意。

冷えによって血管が収縮し、老廃物や水分の流れが悪くなります。
冬だけでなく、夏のエアコンもむくみの原因になります。

食事で塩分を摂りすぎると、体が水分をため込みやすくなり、むくみを引き起こします。

女性は生理前やホルモン変化の影響で、むくみやすくなることがあります。

座ったままでもできる簡単ケア。
足首をぐるぐる回したり、かかとを上げ下げするだけでも血流が良くなります。

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど血流に大切な部分。
下から上へやさしくさするようにマッサージしましょう。

シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで全身の巡りが改善します。

「むくむから水を控える」は逆効果。
水分不足は血流を悪くし、老廃物がたまりやすくなります。常温水や白湯がおすすめです。

味の濃い食事を減らし、カリウムを多く含む食材（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を意識的にとりましょう。

1日の終わりに“足をいたわる時間”を作るだけで、翌朝の軽さが変わります。

足のむくみは、体が「ちょっと疲れてるよ」と教えてくれているサイン。
無理に我慢せず、日々の中で少しずつケアを取り入れていくことが大切です。
温めて、動かして、やさしく整える。
それだけで、心も体も軽くなっていきます。