はじめに
こんにちは🕊️
「ダイエットしたいけど、食べるのが大好きで続かない…」
そんなあなたに向けて、私が実践した“我慢せずに3kg痩せるゆるダイエット習慣”をシェアします。
この記事では、方法・食事例・メンタル管理法まで全て公開✨
今日から真似できる内容なので、ぜひ最後まで読んでみてください🌿
私の失敗体験
私はパンもスイーツも大好きで、ダイエットを始めてもすぐ挫折。
「今日は我慢しよう」と思うほど夜に甘いものを食べてしまい😂
体重は増えるし、自己嫌悪でさらにストレスがたまる悪循環…。
でもある日、気づきました。
“続かないダイエットほど意味がない”と🌸
そこで私は、無理せず続けられることだけに絞って習慣を変えることにしました。
実践した“ゆるダイエット習慣”3つ
① 食べないダイエットをやめる
完全に食べ物を我慢するのはやめました。夜だけご飯を半分に減らし、甘いものは週1回OK🍰
「制限」より「選択」を意識することで、心のストレスも減ります🌿
② 体を整える時間を作る
毎朝5分のストレッチ、夜は軽いヨガ🧘♀️
「運動＝大変」と思わず、日常に自然に取り入れるだけで体も軽くなります。
③ 食べたら“整える”でOK
食べすぎた日は、白湯＋野菜スープでリセット🍲
罪悪感ではなく「調整」と考えると、気持ちもラクになります💖
1日の食事例
- 朝：ヨーグルト＋バナナ＋白湯🍌
- 昼：雑穀米＋鶏むね肉＋サラダ🥗
- 夜：野菜スープ＋豆腐＋少量のごはん🍲
- 間食：アーモンド5粒 or プロテイン🥛
ポイントは満腹感を減らさず、少しずつ体を整えることです✨
続けられるメンタルの作り方
- 1日できなくても気にしない
- 体重より“気分”を優先
- 小さな達成を褒める💖
この3つを意識するだけで無理せず続けられます🌈
完璧じゃなくていい。少しずつ変えれば十分です🍀
結果と気持ちの変化
3ヶ月で3kg減。数字以上に変わったのは心の軽さでした。
「食べる＝罪悪感」ではなくなり、「今日もおいしかった😊」と素直に楽しめるようになりました🌸
食べることを楽しみながら痩せるって、こんなにラクなんだ！と実感できました🕊️
まとめ
- 我慢せずに続けられるダイエットは効果がある
- ゆるく続けることが最強
- 自分を大切にしながら整えるのが心と体のベストバランス🌿
今日からあなたも、ストレスフリーな“ゆるダイエット習慣”を始めてみませんか？
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